健康に気をつけたいときなどに知っておきたい Android の夜間モード

夜間モードに設定すると画面の色味が変化し、目への負担の軽減が期待できます。厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドラインについて」には、『情報機器から発せられる青色光（ブルーライト）は、概日リズムに影響を与えるとの研究があり、睡眠障害等の懸念が考えられる場合には、その使用に留意する必要がある。』と明記されています。スマホに限らず、タブレットやテレビ、パソコンのモニターなどを見る時間が長くなってから寝付きにくくなったというときは、夜間モードを試してみてもよいかもしれません。

夜間モードに設定すると、バッテリーの消耗を抑えられるでしょう。バッテリーが 1 日持たないときは、夜間だけ夜間モードを設定してみてはいかがでしょうか。ただし、複数アプリを開いたままにする、動画や音楽の視聴時間が長いなどの場合は、夜間モードに設定しても期待するほどの効果は得られないかもしれません。AC アダプタで充電するか、モバイルバッテリーを使うとよいでしょう。

夜間モードが、単に目に優しいだけではなく、画面の色味が変わることで薄明かりの下でも画面が見やすくなる場合があります。

目に疲労を感じているときに夜間モードを使用すると、疲労が軽減される可能性があります。長時間のスマホやパソコンなどの利用は、目の疲れにつながります。目に疲労を感じているときに利用してみてはいかがでしょうか。

薄暗い環境でスマホを使用する必要があるとき、夜間モードに設定してみるのもよいでしょう。視認性が向上することで、薄暗い環境でもスマホの画面が見やすくなるかもしれません。

夜間モードは視力の低下を防ぐための機能ではありません。夜間モードに設定して視力の低下を抑えられるというデータは現時点では存在していないのです。しかし、目の負担を軽減したい、夜間のスマホの視認性を高めたい場合には利用してみましょう。

夜間モードの使用感には個人差や健康状態などによって見づらく感じるときがあります。夜間モードを数日間試してみて、継続する、またはしないを判断してください。

ダークテーマを設定すると、背景がブラック系の色味に切り替わります。目への負担を軽減できるでしょう。また、ダークテーマに対応しているアプリを使用すると、スマホのバッテリーの寿命が延びる可能性があります。ダークテーマは、次のように設定すると日の入りから日の出まで ON にできます。

1. スマホの設定アプリを開きます。
2. [ディスプレイ] → [ダークテーマ] をタップします。
3. [スケジュール] → [日の入りから日の出まで ON] をタップします。
• ダークテーマが自動的にオンにならないようにするには、[スケジュール] → [なし]をタップします。

夜間にくつろげるように、グレースケールを ON にできます。画面がモノクロになり、画面から色彩がなくなります。設定方法は次のとおりです。

1. スマホの設定アプリを開きます。
2. [Digital Wellbeing と保護者による使用制限] をタップします。
3. [おやすみ時間モード] をタップします。
4. [おやすみ時間モード] をオンにします。
5. [グレースケール] をオンにします。

詳しくは、Digital Wellbeing による管理についての説明を見てください。

薄暗い環境で視認性が向上する「時計の夜間モード」を試してみてはいかがでしょうか。設定方法は次のとおりです。

1. スマホの「時計アプリ」を開きます。
2. 「その他アイコン」 → [設定] をタップします。
3. 薄暗い環境向けに表示を暗くする: [夜間モード] をタップします。